Claves para emprender el Camino de Santiago con seguridad

Preparase físicamente antes de iniciar la ruta, viajar con la ropa indispensable y cuidar la alimentación son las claves para disfrutar y llegar al destino con buena salud

La leyenda reza que un campo de estrellas, "campus stellae" en latín, marcó

a un pastor el lugar en el que se hallaba enterrado el Apóstol Santiago.

Desde entonces, y han pasado doce siglos, centenares de miles de

peregrinos han acudido a la ciudad homónima.

Lejos de remitir, la afluencia de caminantes ciclistas o caballistas, que

de todo hay, sigue creciendo, quizás 270.000 peregrinos (2010) recibieron

la Compostela, la certificación de la Archidiócesis de Santiago que acredita

que se ha realizado el peregrinaje. El Camino Francés, que se inicia desde

Saint Jean Pied de Port o Roncesvalles, es el más transitado y cubre una

distancia cercana a los 800 kilómetros. No es la única opción.

El fervor jacobeo ha generado a lo largo de la Historia distintas rutas

que aún perviven: el Francés (Camino Aragonés),el Camino del Norte

el Camino Primitivo, la Vía de la Plata, el Camino Sanabrés,

el Camino Ingles y el Camino Portugués.

El trayecto de todas ellas no es tan suave y fácil como el de un paseo

dominical, ni tan duro y arriesgado como un raid de aventura por el

desierto. A continuación se detallan las grandes claves para poder

llegar en las mejores condiciones al Pórtico de la Gloria.

1. La peregrinación ¿Adecuada para todos los públicos?

Es apta para casi todos los públicos. Puede realizarlo cualquier persona que, o bien practique deportes aeróbicos con regularidad, o bien se prepare físicamente con antelación. Debido al esfuerzo continuado que supone recorrer etapas de entre 20 y 30 kilómetros día tras día, no está aconsejado para niños, mujeres embarazadas y personas que sufran algún tipo de problema respiratorio o coronario. Las personas mayores de 65 años deben realizar una prueba de esfuerzo antes de iniciar la aventura.

2. Estado físico: ¿Cómo prepararse para afrontar la ruta?

· La preparación debe comenzar dos meses antes a partir de la ficha fijada para emprender el Camino.

· Es recomendable practicar senderismo al menos una vez a la semana, alternando rutas de entre 15 y 20 kilómetros, para adquirir un buen tono físico, además de caminar o practicar footing un par de días entre semana.

· En estas salidas es indispensable utilizar las mismas botas o zapatillas de trekking que se vayan a utilizar durante la peregrinación y una mochila

3. La mochila: tamaño y capacidad

La mochila es, junto a las botas, uno de los elementos más importantes del equipo del peregrino:

Su capacidad debe oscilar entre los 40 y 50 litros. No conviene utilizar

una de mayor volumen porque, por un lado, su peso es mayor y, por otro

y, por otro tentación de llenarla de objetos innecesarios.

Una persona de 70 kilos deberá cargar una mochila de 7 kilos.

Todo el peso que supere esta cifra pasará factura en forma de rozaduras

y dolores musculares

Sus costuras deben ser fuertes, las hombreras acolchadas, disponer

de bolsillos laterales y un sistema en la espaldera que permita su

regulación según la altura de cada usuario. Además, debe incluir una funda

impermeable que permita cubrirla en días de lluvia

4. Viajar con lo indispensable

Además de la sudadera, camiseta, pantalones de trekking, la muda, los calcetines y las botas que llevemos puestos, hay que cargar:

Un saco de dormir ligero de 700 u 800 gramos
Una cantimplora de un litro
Un par de mudas
Dos pares de calcetines transpirables de trekking
Un par de camisetas técnicas (nunca de algodón, ya que no transpira y no son fáciles de secar)
Pantalones de senderismo convertibles
Una sudadera y un chubasquero ligero o cortavientos
Una visera o un gorro que proteja el cuello
Una toalla
Chanclas para la ducha
Un neceser con un cepillo y pasta de dientes, una pastilla de jabón que sirva tanto para el aseo como para lavar la ropa y unas cuchillas de afeitar
Pequeño botiquín con aspirinas, crema solar de alta protección y tiritas, yodo y agujas esterilizadas para curar las ampollas
El DNI, la Tarjeta Sanitaria, una tarjeta de crédito cuaderno bolígrafo Guía del camino lista de Albergues y la credencial del peregrino
Incluir un rollo de papel higiénico, imperdibles, varias pinzas para la ropa y una pequeña cuerda que nos permitirán secarla en cualquier lugar.

5. Alimentación

El desayuno debe ser completo, a base de cereales, lácteos, zumo y fruta.
Durante la ejecución de la etapa es necesario tomar agua o bebidas energéticas cada hora y no esperar a tener sed.
No hay nada mejor que los frutos secos, las barritas de cereales y el chocolate para reponer el gasto calórico.
Caminar con el estómago lleno no es saludable. Por eso la comida fuerte del día hay que hacerla al final de la etapa. Si la jornada se alarga y es necesario comer durante la marcha, conviene optar por un bocadillo o un plato ligero a base de pasta o verdura.

6. ¿Lanzarse a la aventura o planificar las etapas?

Es preferible la segunda opción. Hay que documentarse sobre la ruta

que se va a realizar e informarse sobre todo lo relacionado con la historia,

las etapas y los albergues disponibles durante la peregrinación.

Conviene establecer un calendario previo atendiendo a los días disponibles

y al número de etapas que se pretenden hacer

7. Asociación de Amigos del Camino de Santiago

Se trata de sociedades formadas por y para los peregrinos. En España

hay cerca de 40 repartidas por casi todas las provincias. Los miembros

de estas sociedades se encargan de revitalizar y señalizar el Camino

de Santiago a su paso por la región y, además, se ofrecen voluntariamente

como hospitaleros en la red pública de albergues de peregrinos.

Es recomendable acudir a la Asociación de Amigos más cercana al

domicilio en persona para recibir consejos muy útiles y adquirir la credencial.

La credencial del peregrino

Es un pequeño documento que sirve de salvoconducto y que, además de reflejar los datos del peregrino y la fecha y lugar donde ha comenzado la peregrinación, incluye unas casillas que se deben sellar en los albergues al menos una vez al día. Su presentación es indispensable para pernoctar en los albergues de peregrinos y para, una vez en Santiago, probar que se ha realizado la peregrinación y obtener la afamada Compostela. Para conseguirla tienes que haber hecho un recorrido mínimo a pie o caballo de 100Km. y 200Km. en bicicleta

8. Los albergues no son hoteles

En todas las etapas de las rutas más importantes hay, al menos, un albergue. Son alojamientos exclusivos para los peregrinos que porten la credencial, pero no son hoteles y en ellos no se puede reservar plaza por respeto a los demás peregrinos, así que se ocupan por orden de llegada. Es habitual descansar en saco de dormir sobre una litera. Los hay más o menos sofisticados, pero la mayoría dispone de los servicios básicos, como duchas y agua caliente.

Por tu Seguridad

Si viajas de noche, no olvides usar reflectantes.

Evita crear grupos y apelotonamientos en la calzada.

Haz caso siempre de las recomendaciones de la Guardia Civil, Policía y Cruz Roja.

Cuida la limpieza de los locales y lugares de acampada y procura ser respetuoso y amable con la población.

Valora y aprecia el esfuerzo, muchas veces abnegado, de las personas que atienden los albergues.

9. ¿Cómo se desarrolla una etapa?

Es conveniente levantarse antes del amanecer para comenzar a caminar con las primeras luces del día, no sin antes realizar una tabla de estiramientos. Una vez en marcha, cada persona tiene su ritmo y no hay que caer en el error de andar más deprisa para seguir a otros peregrinos. Por fortuna, el Camino de Santiago no es sólo un sendero y muchas localidades por las que atraviesa ofrecen un extraordinario legado artístico e histórico que merece la pena visitar y conocer.

10. ¿Qué hacer al llegar a Santiago?

Tras 800 kilómetros, la llegada a la Plaza del Obradoiro y la visión de la catedral de Santiago de Compostela suponen para el peregrino un torrente de emociones retenidas difíciles de describir. Los caminantes, tras la visita a la catedral y el abrazo a Santiago, se dirigen a la Oficina del Peregrino para sellar por última vez la credencial y obtener la Compostela, un certificado que demuestra que se ha realizado el Camino por motivos religiosos.

Me estoy refiriendo al Camino Francés

LA COMPOSTELA (Certificado de la Peregrinación a la Tumba del Apóstol Santiago)

SANTIAGO DE COMPOSTELA

Hemos llegado a Santiago de Compostela tal como reza la última etapa Monte do Gozo. Es realmente el gozo de haber terminado un propósito una meta o es realmente la espiritualidad que has ido recogiendo en El Camino y que tenemos guardado en nuestra mochila y que iremos sacando de ella poco a poco igual que hacíamos con las prendas que necesitábamos en nuestro reto en nuestro propósito para poder lograrlo. Espero sea igual, que todo lo guardado nos sirva para ser mejores en lo que nos quede de vida.

ALBERGUE PEREGRINO CASA TORRE DE REDONDELA

CAMINO DEL PORTUGUÉS REDONDELA

PUENTE SOBRE EL RÍO MIÑO

Recorrido elegido: CAMINO PORTUGUÉS (TUI SANTIAGO)

Desde Lisboa a Santiago hay aproximadamente 600 kilómetros de peregrinación que pueden cubrirse en 24 días a una media de 25 kilómetros diarios. Desde Oporto se reducen los kilómetros a 240 y se necesitan 10 jornadas y desde Tui son 119 kilómetros que pueden realizarse cómodamente en 5 o 6 días. El tramo español de Tui a Santiago de Compostela es el que hemos elegido hasta el momento y el que detalla en esta guía de peregrinos.

El Camino Portugués Central parte desde la capital lisboeta y remonta el país luso de sur a norte pasando, entre otras, por las localidades de Alverca do Ribatejo, Santarém, Golegã, Tomar, Alvaiázere, Rabaçal, Coimbra, Mealhada, Águeda, Oporto, São Pedro de Rates, Barcelos, Ponte de Lima, Rubiães y Valença do Minho. Entra en España por Tui y continúa por O Porriño, Redondela, Pontevedra, Caldas de Reis y Padrón hasta Santiago de Compostela.

De todos los itinerarios jacobeos es, probablemente, uno de los que menos desniveles tiene. Aunque sí hay algún collado molesto no hay que hablar de ningún O Cebreiro ni Puerto del Palo que exija un esfuerzo máximo. El Camino atraviesa la llanura de la antigua provincia portuguesa de Ribatejo y se adentra en la de Beira Litoral, de perfil más quebrado, para seguir por las regiones naturales de Douro Litoral y Minho. En Galicia el trazado avanza paralelo a las Rías Bajas de Vigo y Pontevedra pero este paisaje marítimo permanece vedado y casi oculto desde el camino de peregrinación.